Kaygı bozukluğu, günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyen bir durumdur. Ancak, kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletmek için birçok yöntem mevcuttur. Bu makalede, kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için kullanabileceğiniz önerileri inceleyeceğiz. Yoga ve meditasyon yapmak, doğru beslenmek, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ve pozitif düşünmek gibi basit ama etkili yöntemler sayesinde kaygı semptomlarını hafifletebilirsiniz. Ayrıca, ilaç tedavisi veya psikoterapi gibi profesyonel yardımlardan da faydalanabilirsiniz.
Yoga ve Meditasyon
Stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olan yoga ve meditasyon, kaygı bozukluğu olan kişilerin zihin ve beden sağlığı için önemlidir. Yoga, bedenin esnekliğini artırmakla birlikte gevşeme ve dinginlik sağlar. Meditasyon ise rahatlatıcı nefes teknikleri ve zihinsel odaklanma yoluyla kaygıyı azaltır. Düzenli yoga ve meditasyon pratiği, kaygının kontrol altına alınmasına ve daha mutlu bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilir.
Doğru Beslenme
Doğru beslenme kaygı bozukluğu semptomlarını azaltmada önemli bir rol oynar. Dengeli beslenme, protein, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almanızı sağlar. Omega-3 yağ asitleri, sinir sistemi için gerekli olduğu için kaygı semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir. Baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler, B vitamini ve diğer besinler açısından yüksektir ve kaygı bozukluğu olan kişilere önerilir. Ayrıca, kafein ve alkol gibi uyarıcılar, kaygı semptomlarını artırabileceğinden mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
Omega-3 Takviyesi
Omega-3 takviyeleri, kaygı bozukluğu olan kişilerde sinir sistemi fonksiyonlarını destekler ve stres seviyelerinde azalmaya neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve vücudu stresten koruyabilir.
Balık, omega-3 bakımından zengin bir yiyecektir ve kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Ayrıca, bitkisel yağlarda bulunmayan yüksek miktarda EPA ve DHA içeren omega-3 takviyeleri de mevcuttur. Omega-3 takviyeleri düzenli olarak tüketildiğinde, kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilir. Ancak, öncesinde doktorunuza başvurmanız gerektiğini unutmayın.
Aşağıdaki tablo, omega-3 açısından zengin besinleri ve bunların yaklaşık EPA ve DHA içeriğini göstermektedir:
| Besin | EPA İçeriği (mg/100g) | DHA İçeriği (mg/100g) |
|---|---|---|
| Uskumru | 2,205 | 1,500 |
| Somon | 1,500 | 1,500 |
| Ringa balığı | 1,423 | 1,272 |
| Keten tohumu yağı | 764 | 1,398 |
| Kabak çekirdeği | 20 | 629 |
Ayrıca, omega-3 takviyesinin yanı sıra, B vitamini de kaygı bozukluğu tedavisine yardımcı olabilir. B vitamini takviyeleri, serotonin seviyelerindeki düşüşü önleyerek kaygı semptomlarını hafifletmede etkilidir.
Balık Tüketimi
Balık, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir gıdadır. Aynı zamanda kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir çünkü omega-3, sinir sistemi sağlığı için gereklidir ve kaygı semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA gibi belirli türlerde bulunur. 4 ons somon, 2 gramlık bir doz EPA ve DHA sağlar. Başka bir seçenek olarak, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklar da omega-3 açısından zengindir ve kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Omega-3 Takviyeleri
Omega-3 takviyeleri, birçok bitkisel yağda bulunmayan yüksek miktarda EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) içerebilir. Bu nedenle, özellikle deniz ürünlerini tüketemeyen kişiler için iyi bir alternatif olabilir. EPA ve DHA, sinir sistemi sağlığı için gereklidir ve birçok çalışma, omega-3 takviyelerinin kaygı bozukluğu semptomlarının azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, omega-3 takviyelerinin fazla alınması da sağlıksız olabilir. Günde 3 gramdan fazla alınması kan inceltici ilaçlar veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve kanama riskini arttırabilir. Bu nedenle, omega-3 takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
B Vitamini Takviyesi
Kaygı bozukluğu, düşük serotonin seviyeleriyle bağlantılıdır. B vitamini takviyeleri, serotonin seviyelerini artırarak kaygı semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir. Baklagiller, B vitamini ve diğer besinler bakımından yüksek bir kaynak olduğu için kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Ayrıca, B-vitaminleri içeren takviyelerin kaygı bozukluğu tedavisinde kullanılabileceği gösterilmiştir.
Baklagiller
Baklagiller, kaygı bozukluğu olan kişilerin diyetinde yer alması önerilen bir gıda grubudur. Bu yiyecekler, B vitamini, demir, protein, lif ve diğer önemli besinler bakımından yüksek bir kaynak içerir. B vitamini, düşük serotonin seviyeleriyle bağlantılıdır ve kaygı semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Baklagiller, nohut, mercimek, fasulye, barbunya, kuru fasulye ve soya fasulyesi gibi çeşitli seçenekleri içerir. Ayrıca, baklagillerin birçoğu glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olabilirler. Bunların, kaygı bozukluğu olan kişiler için faydalı olabileceği düşünülmektedir.
Baklagilleri öğünlerinize dahil etmek için, salatalarda, yemeklerde, çorbalarda ve hatta atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Bunlar sağlıklı ve lezzetli bir alternatif olabilir. Ayrıca, baklagillerle ilgili yemek tariflerini araştırarak, yaratıcılıkla beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz.
B Vitamini Takviyeleri
Kaygı bozukluğu olan kişilerde, serotonin seviyeleri düşük olabilir. B vitamini takviyeleri, bu seviyeleri artırarak kaygı semptomlarını hafifletebilir. Baklagiller gibi yiyecekler, B vitamini bakımından zengin olduğu için kaygı bozukluğu olan kişilerin diyetlerine dahil edilebilir. Ayrıca, B vitamini takviyeleri de alınabilir. B1, B3, B6 ve B12 vitamini, serotonin seviyelerini artırmak için en önemli vitaminlerdir. Takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Fiziksel Egzersiz
Fiziksel aktiviteler, kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletilmesine yardımcı olabilir. Aerobik egzersizleri, endorfin adı verilen doğal hormonların salınımını artırarak stres düzeylerinde azalmaya neden olabilir. Koşu ve yürüyüş gibi aktiviteler, kaygı bozukluğu olan kişiler için en kolay ve en ucuz egzersiz seçenekleridir. Dans, hem fiziksel hem de zihinsel bir egzersizdir ve kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Ayrıca yoga ve pilates gibi aktiviteler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalıdır ve kaygı bozukluğu semptomlarını azaltabilir.
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersizleri, vücudumuzun oksijen tüketimini artırarak kalp sağlığını iyileştirir ve enerji seviyelerini yükseltir. Aynı zamanda, endorfin adı verilen doğal hormonların salınımını artırarak stres düzeylerinde azalmaya neden olabilir. Araştırmalar, haftada 3-5 kez 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmanın kaygı semptomlarını azalttığını göstermektedir.
Aerobik egzersizleri yaparken, nabzınızı yükseltmek önemlidir. Genellikle, 30-60 dakika süren bir egzersiz seansı tercih edilir. Egzersiz yaparken, mümkün olduğunca düzenli olmalısınız. Dışarıda yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak ya da yüzme yapmak gibi birçok seçeneğiniz var.
Egzersiz yaparken, kendinizi motive etmek için müzik dinleyebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaparken nefes teknikleri kullanmak da yardımcı olabilir. Doğru nefes tekniği, vücudunuzun oksijen alımını artırarak daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar.
- Koşu ve yürüyüş gibi aktiviteler, kaygı bozukluğu olan kişiler için en kolay ve en ucuz egzersiz seçenekleridir.
- Dans, hem fiziksel hem de zihinsel bir egzersizdir ve kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir.
Egzersiz yaparken, bedeninizi zorlamadan ve ihtiyacınız olan molaları alarak nefes egzersizleri yapın. Egzersiz yapmak, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir.
Koşu ve Yürüyüş
Koşu ve yürüyüş yapmak, kaygı bozukluğu olan kişiler için en kolay ve en ucuz egzersiz seçenekleridir. Bölgenizdeki parklarda bir yürüyüş yapmak veya evde bir koşu bandı kullanmak, sizin için mükemmel bir başlangıç olabilir. Ayrıca, yürüyüş arkadaşları edinmek, motivasyonunuzu artırabilir ve bazı keyifli sohbetler yapmanıza yardımcı olabilir.
Bunun yanı sıra, yürüyüş veya koşu sırasında dinlediğiniz müzik de motivasyonunuzu artırabilir. Kendinizi enerjik hissetmek için dinamik ve hızlı şarkılar seçebilirsiniz. Ayrıca, spora uygun kıyafetler satın almak, iklim koşullarından bağımsız olarak bu egzersizleri yapabilmenizi sağlayabilir.
Bir diğer seçenek ise, yürüyüş veya koşu sırasında bir uygulama kullanmaktır. Bu uygulamalar, adım sayımı, kalori yakımı ve mesafe gibi ölçümleri yapabilir. Bu sayede ilerlemenizi takip edebilir ve daha fazla motive olabilirsiniz.
Dans
Kaygı bozukluğuyla mücadele eden bireyler, dans etmeyi bir terapi yöntemi olarak düşünebilirler. Dans, hem fiziksel hem de zihinsel bir egzersizdir ve kaygı bozukluğu semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Dans etmek, bedeni hareket ettirerek endorfinlerin salınımına neden olarak vücudun stres düzeyini azaltabilir. Aynı zamanda zihinsel bir egzersiz olan dans, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak kaygıyı azaltabilir.
Kaygı bozukluğu olan kişiler için en kolay ve en ucuz egzersiz seçenekleri arasında koşu ve yürüyüş yer alırken, dans da önerilebilir. Ayrıca, dans etmek bazı insanlar için stresi azaltmak, özgüveni artırmak ve kendilerini iyi hissettirmek için hoş bir yol olabilir.
Yoga ve Pilates
Kaygı bozukluğunun tedavisinde yoga ve pilates gibi aktiviteler oldukça etkilidir. Fiziksel sağlık kadar zihinsel sağlık için de faydalı olan yoga ve pilates, stres düzeylerini azaltır ve kaygı semptomlarını hafifletir. Yoga, nefes kontrolü teknikleri ve meditasyon gibi zihinsel teknikler içerirken, pilates güçlü ve esnek bir vücut sağlamak için hareket ve nefes üzerine odaklanır.
Yoga ve pilates seanslarına katılmak daha etkili sonuçlar verirken, evde yapılacak basit yoga ve pilates hareketleri de kaygı semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir. Ayrıca, yoga ve pilates ile ilgili videolar ve uygulamalar gibi birçok kaynak internet üzerinde bulunur.
Pozitif Düşünme
Kaygı bozukluğu, yaşayan insanların günlük hayatlarında sıkça karşılaştığı bir rahatsızlıktır. Ancak, pozitif düşünce teknikleri kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Karamsarlık yerine daha olumlu düşünce teknikleri geliştirerek, zihnin pozitif titreşimlerle beslenmesi sağlanabilir. Bu durum kişinin kendini daha iyi hissetmesine ve stres düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Bunun için öncelikle karamsar düşüncelerin yerine iyimser düşüncelerin alınması gerekmektedir. Olumsuzluklardan çok, daha çok olumlu yönleri göstermek kaygı bozukluğunu azaltabilecektir.
- Bunun için çevrenizdeki insanlara, kendinize ve dünyaya daha olumlu yaklaşabilirsiniz.
- Bolca güler yüzlü olun ve neşeli aktivitelerle zaman geçirin. Bu sayede pozitif enerjiniz artacak ve kaygı bozukluğunuzu azaltacaktır.
- Olumsuz ve stresli konulardan uzaklaşın. Müzik dinleyerek ya da kitap okuyarak beyninize olumlu uyaranlar gönderin. Bu sayede zihninizi dinlendirirken stres düzeylerinizin azalmasını sağlayabilirsiniz.
Her gün birkaç dakikanızı günlük pozitif telkinler yapmaya ayırmak bile kaygı bozukluğu ile baş etmenize yardımcı olabilir. Her şeyin yolunda gideceğine kendinizi inandırın ve güçlü olduğunuzu söyleyin. Böylece kendinizi motive ederken kaygı düzeylerinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Zihinsel Egzersizler
Zihinsel egzersizler, kaygı bozukluğu olan kişilerin zihinsel sağlıklarını güçlendirmelerine yardımcı olabilir. Bu egzersizler aynı zamanda kişinin stresle başa çıkma stratejileri geliştirmesine de yardımcı olabilir.
Bu egzersizler arasında meditasyon, nefes alma teknikleri ve kendini olumlu telkin etme gibi teknikler bulunmaktadır. Meditasyon, sakinleştirici sesler eşliğinde zihni dinlendirmeye yardımcı olurken, nefes alma teknikleri hızlı nefes alma ve sakinleştirici uyku müziği gibi yöntemlerle kaygı bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kendini olumlu telkin etme teknikleri ise pozitif düşünmeniz için sizi cesaretlendirebilir.
Bununla birlikte, zihinsel egzersizler yapmak için profesyonel yardım almadan da birçok kaynak ve teknik bulabilirsiniz. Örneğin, internet üzerinde bulabileceğiniz YouTube videoları veya meditasyon uygulamaları sayesinde bu egzersizleri evde rahatlıkla yapabilirsiniz.
Meditasyon
Kaygı bozukluğu olan kişiler için meditasyon, zihnin dinlenmesine yardımcı olabilir. Meditasyon sırasında, düşüncelerinizi yavaşlatmak ve zihninizin huzurunu bulmak için odaklanmanız gerekmektedir. Bu yöntem, stres seviyelerinizi azaltmada etkili olabilir.
Ayrıca, meditasyon yaparak derin nefes alma tekniklerini de uygulayabilirsiniz. Derin nefes alma, kaygı semptomlarını hafifletmede etkili bir yöntemdir. Meditasyon yaparak, kaygılı düşüncelerden arınabilir ve rahatlama sağlayabilirsiniz.
Nefes Alma Teknikleri
Derin nefes alma teknikleri, kaygı bozukluğu semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu teknikler, kişinin stres seviyesini kontrol altına almasına ve sakinleşmesine yardımcı olabilir. Derin nefes alma teknikleri arasında aşağıdakiler yer alır:
- Karnına derin nefes alıp verme
- 5-5-5 nefes alma tekniği (5 saniye nefes al, 5 saniye tut, 5 saniye nefes ver)
- Nefesi sayma tekniği (5’e kadar nefes al, 5’e kadar tut, 5’e kadar nefes ver)
- Nefesi görselleştirme tekniği (nemli bir ormanda yürümek ya da plajda güneşlenirken nefes almak gibi bir yer hayal etmek)
Bu tekniklerin düzenli olarak uygulanması kaygı bozukluğu tedavisinde faydalı olabilir. Ancak kaygı semptomları şiddetliyse ve nefes alma teknikleri yeterli değilse, mutlaka bir uzmana başvurulması gerekir.
Kendini Olumlu Telkin Etme
Kaygı bozukluğu, günlük yaşamı etkileyen bir duygusal bozukluktur. Ancak, kendini olumlu düşüncelerle telkin etmek, kaygı düzeylerini azaltabilir. Olumlu telkin etmek için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:
- Olumlu bir şeyler söylemek (örneğin, “her şey yolunda”)
- Kafanızda kelime veya cümleleri tekrar etmek
- Olumlu bir şeyler yazmak veya çizmek
- Kişisel özelliklerinizi veya başarılarınızı hatırlamak
Birçok kaygı bozukluğu vakası, profesyonel yardım gerektirmeden telafi edilebilir. Ancak, kaygı semptomları devam ederse, psikoterapi veya ilaç tedavisi gibi profesyonel yardımlar alınması önerilir.
Profesyonel Yardım
Kaygı bozukluğu ile baş etmek zorlu olabilir. Eğer kendinizin üstesinden gelemediğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir seçenek olabilir. Profesyonel yardım, değişik türlerde terapiler veya ilaç kullanımını kapsayabilir. Terapiler, kaygı bozukluğu olan kişilerin psikolojik sorunlarını ele alma konusunda yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi, kaygı bozukluğu olan kişilerin düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olabilir. İlaçlar da semptomların hafifletilmesinde kullanılabilir. Antidepresanlar, özellikle ağır kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Benzodiazepinler ise kısa süreli kaygı bozukluğu tedavisinde kullanılabilir.
Pskikoterapi Seansları
Kaygı bozukluğu, insanlar üzerinde oldukça olumsuz etkilere neden olan bir durumdur. Birçok insan, bu rahatsızlığın üstesinden gelebilmek için birçok farklı yöntem denemiştir. Bunlardan biri de psikoterapi seanslarıdır.
Psikoterapi seansları, kaygı bozukluğu olan kişilerin psikolojik sorunlarını ele almak için kullanılır. Bu terapi yöntemi, insanların duygusal ve zihinsel sağlığını iyileştirmeye odaklanmaktadır. Terapistler, hastalarının kaygı bozukluğundaki kaynakları belirlemeye çalışır ve onlara en uygun tedavi yöntemlerini önerir.
Pskikoterapi seansları, kaygı bozukluğu olan kişilerin günlük hayatlarına müdahale eden semptomları ele alır. Bu semptomlar arasında sürekli endişe etmek, uyku sorunları yaşamak, sürekli gergin olmak, ve panik atakları yer alabilir.
Terapistler, hastalarının kaygı bozukluğu nedeniyle yaşadıkları sorunlar hakkında konuşmak için özel bir ortam sağlamaktadır. Bu ortamda kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için çeşitli stratejiler ve teknikler öğrenilir. Bu teknikler arasında nefes alma egzersizleri, meditasyon, ve bilişsel davranışçı terapi yer alabilir.
Bir psikoterapi seansına girmeden önce, kaygı bozukluğunun ne kadar şiddetli olduğu ve diğer faktörlere bağlı olarak kaç tane seansta sonuç elde edilebileceği gibi konularda bilgi alınabilir.
Kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için birçok yol bulunmaktadır. Pskikoterapi seansları, kaygı bozukluğu olan kişilerin duygusal ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek önemli bir stratejidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Kaygı bozukluğu olan kişilerde, bilişsel davranışçı terapi (BDT) yaygın olarak kullanılan bir terapi yöntemidir. BDT, kişilerin düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur. Terapi, kişinin kaygı ile ilgili düşüncelerini keşfetmesine ve bunları değiştirmesine yardımcı olur. Bu terapi tipi, kişinin endişelerinin gerçekleşme olasılığını ve endişelerinin ne kadar mantıklı olduğunu sorgulamasına yardımcı olur. Ayrıca, kaygıya neden olan faktörler üzerinde çalışmaya ve bu faktörler ile başa çıkmayı öğrenmeye odaklanır.
BDT, genellikle diğer tedavi yöntemleri ile birlikte kullanılır ve kişinin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu terapi yöntemi, kaygı bozukluğu tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir ve uzun vadeli sonuçlar verir.
İlaçlar
Kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletmek için kullanılan bazı ilaçlar vardır. Bu ilaçlar, kaygı bozukluğunun türüne ve şiddetine bağlı olarak değişebilir. Antidepresanlar, özellikle ağır kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Benzodiazepinler ise kısa süreli kaygı bozukluğu için önerilir. Ancak, ilaç kullanımı mutlaka doktor kontrolünde ve gözetiminde yapılmalıdır.
Antidepresanlar
Antidepresanlar, kaygı bozukluğu tedavisinde sıkça kullanılan ilaçlardan biridir. Özellikle ağır kaygı bozukluğu olan kişiler için önerilir. Bu ilaçlar, beyindeki seratonin ve norepinefrin gibi kimyasalların seviyesini artırarak kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Antidepresanların farklı türleri ve dozları bulunmaktadır ve hepsi farklı şekillerde çalışmaktadır. Bu nedenle, antidepresan kullanmak isteyenlerin bir uzmana danışması tavsiye edilir. Uzman kişi, hastanın semptomlarına ve sağlık geçmişine göre doğru ilacı seçerek en uygun dozu belirleyebilir.
Antidepresan kullanmadan önce, hastaların olası yan etkiler hakkında bilgi sahibi olmaları önemlidir. Bu yan etkiler arasında baş dönmesi, bulantı, uyku hali ve cinsel işlev bozuklukları gibi durumlar yer alabilir. Ancak, yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde azalır.
Antidepresanların kesilmesi de önemlidir. Birdenbire ilacı kesmek, kaygı semptomlarının daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bu nedenle, ilacı kesmek isteyenlerin de bir uzmana danışması tavsiye edilir ve uzmanın önerdiği şekilde ilacın dozu azaltılır.
Benzodiazepinler
Benzodiazepinler, kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletmek için kullanılan bir ilaç sınıfıdır. Genellikle kısa süreli kaygı bozukluğu tedavisi için önerilirler. Bu ilaçlar sinir sistemi üzerinde etkileri vardır ve anksiyeteyi hafifletirler. Ancak, benzodiazepinler uzun süreli kullanımında bağımlılık yaratabilirler ve yan etkileri olabilir.
Bu ilaçları kullanmaya başlamadan önce, bir doktorla konuşmak önemlidir. Eğer benzodiazepinler reçete edilirse, doktorun önerilerine mutlaka uyulmalıdır. Ayrıca, bu ilaçların alkol ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır.
Benzodiazepinler, hızlı bir şekilde etki gösterirler ve semptomları kısa sürede hafifletirler. Ancak, bu ilaçların uzun süreli kullanımı bağımlılık riskini artırabilir ve kesilmesi zor olabilir. Bu nedenle, benzodiazepinlerin uzun süreli kullanımı önerilmez. Daha uzun süreli tedaviler için farklı ilaçlar veya terapi yöntemleri seçilmesi tercih edilmelidir.